깊은 숙면. 꿈꾸기 / 브레인 월드

깊은 숙면을 위해 숨을 내쉬어라

 

 

일상생활을 하다보면 '열 받았다'라는 표현을 하게 된다. 그 때의 호흡을 느껴보면 숨은 짧아지고 거칠어져 있다. 그 상태로 잠을 들려고 하면 잠이 안오고 잡념만 깊어져 가는 것을 체험해 본 적이 있을 것이다. 그때 중요한 것이 바로 '호흡'이다. 그 이유는 깊이 내쉬어야 깊이 들이마실 수 있기 때문이며, 내쉬는 과정에서 독소를 효과적으로 배출할 수 있기 때문이다.

 

밤은 하루의 피로를 풀고 심신을 쉬게 하는 시간이다. 충분히 컨디션을 회복해야 다음 날 아침을 즐겁게 맞이할 수 있다. 입으로 내쉬는 숨을 반복하며 독소를 빠르게 배출하도록 하자. 완전히 숨을 내쉬고 새로운 숨을 들이마시는 것이 체내의 독소를 더 빠르고 효과적으로 배출하는 방법이다. 숨을 완전히 내쉬었다고 생각될 때 다섯 번 더 내쉬는 것을 기억하자.

 

 

동작

입으로 숨 내쉬기

 

 

 

1.서거나 앉거나 어떤 자세여도 무방하지만 처음에는 누워서 동작을 익히는 것이 좋다. 누운 자세에서 두 발을 어깨 넓이 정도로 벌리고 두 팔은 45도 아래로 내린다.

 

2.눈을 감고 입으로 숨을 내쉰다.

 

3.호흡이 거칠게 나온다면 거칠게, 가늘게 나온다면 가늘게, 자연스럽게 내쉬는 호흡을 되풀이한다. 들이쉬는 호흡은 짧게 하고 계속해서 내쉰다는 기분으로 하는 것이 요령.

 

4.반복하다 보면 내쉬는 호흡이 점점 차분하고 가늘게 된다는 것을 느낄 수 있다. 그렇게 되면 휘파람을 불듯이 숨을 가능한 한 가늘고 길게 내쉬도록 한다.

 

5.가슴에 의식을 집중하고 5분 정도 반복한다.

 

 

Tip

몸과 마음을 효과적으로 이완하는 수련법이다. 불면증에 특효이며, 잠자리에 누워서 하면 잠이 솔솔 올 것이다.

 

 

 

 

 

적극적으로 꿈꾸기

 

‘삶은 꿈의 연장이고 꿈은 삶의 연장’이라는 말이 있다. 아침에 하는 이미지 명상이 꿈을 삶으로 연장한 것이라면, 밤에 잠자리에서 하는 명상은 삶을 다시 꿈으로 연장한다. 우리는 꿈을 통해 삶을 개선할 수 있고 치유할 수도 있다. 이 방법을 오랫동안 연습한 사람 가운데는 하루 종일 풀리지 않던 문제를 꿈속에서도 계속 풀다가 답을 발견하기도 하고, 오랫동안 앓았던 지병이 낫는 꿈을 꾸었는데 그것이 현실이 되는 기적 같은 일을 경험하기도 한다. 물론 무의식적인 습관이 될 때까지 의도적인 노력을 끊임없이 기울인 결과다. 그렇다고 ‘적극적으로 꿈꾸기’가 마냥 어렵기만 한 훈련은 아니다. 과정도 충분한 보람이 있고 재미도 있다.

 

처음에는 그저 오늘 하루에 있었던 일을 천천히 회상하는 것으로 충분하다. 다시 떠올리는 과정에서 후회되기도 하고, 부끄럽기도 하고, 화가 나기도 하는 다양한 감정을 다시 한 번 체험하게 된다. 그리고 그 체험과 함께 ‘감정의 정화’가 일어난다. 상상이라는 ‘잠 없는 꿈’을 통해 스스로가 치유된 것이다. 이런 습관이 오래도록 배이면 꿈의 영역에서도 비슷한 일들이 벌어진다. 수동적으로 꿈에 이끌려가는 것이 아니라 적극적으로 꿈꿀 수 있게 된다.

 

적극적으로 꿈꾸기

 

 

 

 

 

1.익숙해지기 전에는 ‘입으로 숨 내쉬기’나 ‘뇌 진동시키기’ 등에 이어 시행하는 것이 좋다.

 

2.자리에 누워 다리는 어깨 넓이로 벌리고 팔은 5도 아래로 내려 손바닥이 하늘을 향하게 한다.

 

3.눈을 감고 천천히 호흡을 하면서 오늘 지나온 일들을 하나하나 차례대로 떠올린다.

 

4.괴로웠던 일일수록 마음을 집중해서 이미지를 생생하게 떠올린다. 마음이 가벼워지면 다음으로 넘어간다.

 

5.3회 정도 깊이 숨을 들이마시고 내쉬면서 마무리한다.

 

 

Tip

상상을 하다 보면 다른 상념이 더 강하게 찾아올 때도 있다. 그럴 때는 자연스럽게 찾아오는 공상을 즐기는 것도 좋다. 또, 왜 그런 생각이 찾아왔는지를 생각해보면 그것도 훌륭한 명상의 주제가 된다.

 

효과

스트레스 완화, 감정정화에 효과적이며, 숙면에도 좋다.

 

 

 

 

머리를 맑게 하고 싶다면 태양혈을 눌러라

 

관자놀이를 경락체계로는 동자료瞳子, 혹은 태양혈이라고 한다. 이 혈은 경락 가운데에서도 기운이 활발하게 드나드는 통로로, 이 부위를 자극하면 통증을 없애고 열을 가라앉히며 눈을 밝게 하는 특징이 있다. 수시로 손끝으로 지그시 눌러 마사지해주면 머리가 맑아지고 눈이 시원해진다

 

관자놀이 누르기

 

 

 

 

 

 

1.서도 좋고 앉아도 좋고 누워도 좋다.

 

2.양손 엄지를 얼굴 좌우의 관자놀이에 각각 갖다 댄다.

 

3.5초 정도 지그시 누른다.

 

4.엄지를 잠시 뗐다가 다시 누르기를 3회 정도 반복한다.

 

Tip

뇌호흡 수련을 하다 보면 태양혈이 자극되는 느낌이 오는 경우가 종종 생긴다 그럴때에는, 숨을 들이쉬면서 맑은 기운이 들어오고 내쉬면서 뇌 속의 묵은 기운이 나간다는 상상을 하며 기운의 느낌에 의식을 집중한다

 

 

 

 

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