| < 위식도 역류질환 억제하려면 > 1. 고지방 식품과 자극적인 음식을 줄인다. 2. 취침 시 높은 베개를 이용해 머리를 들어준다. 3. 가능하면 왼쪽으로 누워 잔다. 4. 음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다. 5. 인스턴트 식품이나 탄산 음료수를 피한다. 6. 취침 3시간 전에는 음식을 먹지 않는다. 7. 식후 바로 눕거나 과격한 운동은 삼간다. 8. 흡연자는 반드시 금연을 실천한다. 9. 복부 비만과 과체중을 개선한다. 10. 식사량을 적당하게 조절한다. |
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